随着工作以及生活的压力越来越大,很多的男性同胞,面临着巨大的生存压力。不管是你是身体上,还是心理上,可能都不能完全放松,导致性能力也开始下降,但性能力是男人体现男子气概的标志。如果性能力下降,我们可以在日常生活中做更多的运动,练习来提高性能力。
那么,哪些运动可以提升男人的性能力?
1、仰卧撑
男性可以通过仰卧、伸展以及俯卧等方式来,训练自己的性能力,在做这一系列动作的时候,尽可能的伸直自己的身体,手臂用力向前伸直头,稍稍抬起手臂,向前最大幅度的伸展,两只脚尽可能的向身体后侧伸直,每次伸展的时间大约为是在10秒到15秒之间,然后再慢慢的放松身体。
男性在每天上床睡觉之前,在床上可以做20次仰卧起坐或俯卧撑。另外,还可以适当的做一些肛门收紧运动,感觉就像小便突然停止一,反复练习,对于提升性功能有很好的作用。
2、猫式伸展
猫式伸展,顾名思义,就像猫的姿势伸展。第一步,男性可以向前使劲伸直自己的手臂,慢慢的弯曲手掌一趟地面,第二步,轻轻坐在膝盖的上方臀部轻轻触地跪在膝盖上,尽可能跪在脚跟上,伸展手臂、头部和背部,伸展10到15秒,然后慢慢放松,重复整个动作。
背部弯曲的掌心按压姿势与正常的掌心按压姿势相似,但不同之处在于膝盖贴着地。手臂稍微向外支撑以支撑地面,然后手臂弯曲并伸展掌心的压力。注意一次保持腰部略微弯曲10秒钟,然后从头开始再做一次,但记住尽你所能去做。
当男性发生性行为时,腰部、背部、这些在两性生活里都是发力的主要部位。长时间的锻炼上述介绍的部位,有助于增强手臂或者是腰部以及背部的支撑能力,从而改善男性的性功能。运动会增强紧张感以及男性下半身周围肌肉的收缩,促进男性私密部位的血液循环、扩张和充血,从而促进骨盆和生殖器部位的血液充盈,增强性功能。
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男性有福了 这8项运动可以提高性能力
男性性能力一直是男性比较在意的,没有男性是希望听到自己不行的,那么是否有什么方式可以提高性能力呢?其实男性需要注意合理的进行运动。
踮脚
尤其是做公车上下班的朋友,有座位的把座位让给老人吧,自己拉着吊环,将两只脚尖踮起来,累了就放下一会,以不受伤为前提。过了一阵子就可以单脚踮。吊环保持平衡,还可以控制自己落在脚尖的重量,脚上累了就手上加把劲儿,脚休息过来了就放一些手。要领是要全程绷直身体。
深蹲或半蹲
无数个专家或者健身教练提过,这个运动可以提升性能力,坚实的大腿包裹着动脉,强有力的向阴茎泵血,蹲起的时候,其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度,徒手锻炼即可,对场地没要求,在家随时可练,而且锻炼自己的心肺功能,第一次做的朋友,有可能会觉得头晕,心跳加快,那就是心肺功能要加强哦。
猫姿伸展
顾名思义,这套动作形如猫儿伸展一样。首先,双臂向前伸展,俯身手掌触地,然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟,双膝贴地做跪状,臀部贴脚跟,尽量舒展手臂、头和背部,舒展动作维持10~15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。
摩击肾府
双手掌放于同侧腰部,由上向下往返摩擦,大约2分钟,以深部微热为度,或者双手握拳,用双手背平面交替击打腰部,力度适中,每例击打100次左右最好。腰为肾之府,摩击肾府,又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。
攀足固肾
取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节,经前胶窝线上行到头上,两手十字交叉,手心向上,两脚蹬直,两手从上直线下落,手向前伸,上身前弯,两手搬足心涌泉穴之处,脚用力蹬直,手和脚用力相反,松手让肌体恢复仰卧状。如此反复10次,或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝,补肾固精的功效。
双肩锻炼
举重和引体向上可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次
仰卧抬腿
要注意是抬腿不是举腿,这个是锻炼腹肌的一个动作,主要作用于下腹肌,腹股沟部分的肌肉,大腿的部分肌肉,做的时候只需一张垫子或者躺在床上,下面的图是网上找的,推荐大家按照我说的,把双手垫在屁股下面,可以将双腿抬高30公分保持悬空,也可以两腿悬空状态下交替上抬。
跑步
其实这个是运动之王啊,考虑到场地时间问题才把它放到最后,建议大家尽量有空去跑步,每周能两次就不错了。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑,回来洗洗睡个好觉,跑不用太久,20分钟-50分钟之内,运动爱好者除外。
平时大家需要注意提高性能力的方法,而且要注意合理的进行保健,有效进行自我调理,避免影响到身体健康同时也要注意合理的进行运动,这样才能让自己更加健壮,有效地提高自己的性生活能力,并且在日常生活当中,也要注意自身保健,为了避免造成更多困扰,平时大家需要注意自己的身体调节方法,有效进行护理,坚持进行锻炼。
男性按摩这7个穴位可提升性能力!
生活节奏加快,来自社会的无形压力,都会让男性过早的出现疲劳症状,其中一方面表现就是在性生活,有时出现心有余而力不足。
其实,在日常生活中按摩这些穴位,就可以得到放松,还有帮助提高性功能。
1、委中穴:防性欲下降
膝盖后方的穴道主导生殖器官的神经延伸到这里,用手指轻轻按摩委中穴位,能提高性亢奋度,同时对缓和紧张情绪引起的性欲下降特别有效。
2、肾俞穴:强壮肾气
肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下,旁开1.5寸处,左右各一个。这里是肾经的主要穴位,经常按压可以强壮肾气,增强肾的功能,尤其对性冷感有帮助。
3、天柱穴:提高性欲
天柱穴在颈部后正下方凹处,后发际正中旁开约2厘米左右即是此穴。使用拇指按摩此处。后脑至颈部属于性感带,如果爱抚这里的话,会有一种触电般的酥麻感觉,能充分达到前戏的效果。
4、膈俞穴:唤醒性感觉
膈俞穴在肩胛骨和脊椎骨之间,左右各有一个。可以用指压的方式促使血液流通,也可以用手指按摩膈俞穴,能帮助身体感觉一种难以言喻的快感。
5、承扶穴:增加性感受力
命门穴位于腰部,后正中线上,第二腰椎棘突下凹陷中,约与肚脐在同一水平处。用拇指按住命门穴,以感觉酸胀为度,揉动数十次。按摩命门穴有催情的作用,能改善性冷感,平衡和回复性功能。
6、商阳穴:健体
商阳穴位于食指靠拇指一侧,在指甲角正后方2毫米的地方,这个穴位位于大肠经脉上,经常掐一掐这里,能调节消化道功能,加快人体新陈代谢,对身体有强壮补益的作用。
7、命门穴:平衡性能力
命门穴位于腰部,后正中线上,第二腰椎棘突下凹陷中,约与肚脐在同一水平处。用拇指按住命门穴,以感觉酸胀为度,揉动数十次。按摩命门穴有催情的作用,能改善性冷感,平衡和回复性功能。
除了按摩还有哪些方法可提高男性性能力?
1、睡前按压肚脐强肝肾
肚脐是中医针灸学中的神阙穴,中医认为,性机能衰退主要是肝脏和肾脏的机能减弱所造成,灸按肚脐(神阙穴)可以加强这两个脏器的新陈代谢,进而促进性能力的旺盛。因此,建议男人每晚睡前用食指按压肚脐5~7分钟,可以提高男人性能力哦。
2、只穿纯棉内裤保持低温
聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用。聚酯内裤内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低,结果导致流产。聚酯还会在阴茎组织内产生静电场,这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。因此只穿纯棉内裤是明智的。而睾丸的特点,是需要低温的环境,否则就会直接影响睾丸内的精子形成,对生殖能力直接产生不良影响,这种伤害,与高温的温度、时间成正比。保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好空纯棉的开洞内裤,阴囊露在外,透气凉爽,恢复阴囊天然的伸缩功能,促进雄性激素的分泌,也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。
3、来场冷热水交替浴
这是一种很古老的可以提高男人性能力的锻炼方法。使用冷热水交替浴时,最好维持一定的室内温度,防止感冒,在浴缸内充分温热之后再出浴缸,给阴部施加冷水,待3分钟左右,阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束,若能每日坚持做交替浴,可使中年以后的男人精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
4、加强体育锻炼
女人靠保养,男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄,旺盛的精力,还可以增加全身氧含量,增加了睾丸酮的分泌,对男性生殖系统是最好的补充,这种内在的强健作用远远胜过任何保健药,对于想提高性能力的男人而言,锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动,如打球、跑步、力量性健身等,大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松,性生活的质量会大大增强。在坚持锻炼身体基础上采用上述方法对提高男人性能力更加有效。
5、谨慎进补,为了减少性功能退化,男性可以在医生指导下适当进补,但宜对症下药。有些补药是壮阳的,而中老年男性大多是阴阳双虚体质,一味壮阳,会造成阴阳不平衡,不正确的进补或过度进补都不利于男人维持性能力。
6、坚持性爱,性和爱都与生命同在。男人想维持性能力延缓性衰老,首先要破除传统观念,明白衰老并不意味着性欲的丧失和性生活的终止。美国一项研究发现,男性到80岁,仍可保持性能力;60岁以上的男人有性欲者达90.4%,54.7%的男人60岁后仍然会有强烈性要求。适当和谐的性生活,有利于增强神经系统的免疫功能,消除孤独感,使人通达乐观,还能让婚姻稳定、夫妻感情融洽
提肛运动能提高性能力吗
提肛运动就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。男人对性能力永无止境的追求,性能力是男人内心极度在乎的东西。那么提肛运动能提高性能力吗?
专家介绍,提肛运动对性能力的提高是有一定作用的。提肛运动,即先做收缩肛门的动作,每次保持1秒钟,然后再收缩再放松,交替进行。每天提肛100下。
提肛运动除了提高性能力以外,还对身体有什么好处呢?
1、提肛可以治疗痔疮、便秘、脱肛等疾病。对那些久坐办公室、爱喝酒吃辣的朋友,平时的不良习惯会造成上述疾病。那么你可以每天抽几分钟时间做下提肛,对这些疾病有很好的治疗和预防效果。
2、提肛可以促进任督二脉的气血循环。李时珍说:“任督二脉,人身之子午也,此元气之所由生,真息之所由起”。提肛同时按摩到任督二脉相邻的两个穴道,并且舌抵上腭配合呼吸有提升中气的功能,从而达到强身健体。
3、提肛可以辅助治疗前列腺炎。由于提肛对前列腺有按摩的效果,所以能减轻前列腺的充血,坚持每天做对尿频、尿失禁、小便不畅有很好的治疗效果。
4、提肛可以加强性功能。对于男性来说可以增强对射精的控制,对于女性可以锻炼会阴附近的肌肉,更好的提高性生活的质量。
5、提肛可以顺便锻炼臀部和腹部肌肉,女性锻炼时间长了可以有一个好的体形。
提升男人性能力八妙招
良好的性能力是男子汉的重要标志之一,其实,平日一些小改变就能帮男性提升性功能。以下八个妙招可帮助男性提升性能力,让你享受性福生活,男人一起学起来。
1.吃点黑巧克力。黑巧克力中含有助于扩张血管的物质,从而增强性功能。有研究显示,每天吃45克左右的黑巧克力,可以让男性勃起更好。
2.检查药物。一些治疗高血压、抑郁症的药物可能会降低性功能,如果遇到这类问题,要及时咨询医生,进行调整。
3.静心锻炼。激发性欲不只靠视觉,还离不开触觉、嗅觉、味觉等多个方面的刺激,而紧张焦虑会降低感官功能。每天花几分钟练习平心静气,能帮你减轻心理压力,减少肾上腺素的分泌,有助于性功能的恢复。
4.吃深色水果。深色水果中富含花青素,这是一种强效抗氧化剂,有助男性生殖健康。这类水果包括蓝莓、葡萄以及蔬菜中的紫甘蓝等。
5.练习提肛。锻炼盆底肌,也就是常做提肛动作,可以明显改善男性性爱时的控制能力。动作很简单,在闲暇时,收缩肛门,然后放松,每次持续10秒,日久自然见效,贵在坚持。
6.坚决戒烟。吸烟会损伤血管,让男性患上勃起功能障碍的可能性增加一倍。不过,如果男性能在50岁前戒烟,那这种由于吸烟导致的性功能障碍可以更快恢复。
7.减去腹部脂肪。腹部的脂肪会影响雄性激素的分泌,让男性性欲降低,研究显示,肥胖者体重减轻1公斤,性能力就能明显有所改善。
8.治疗打鼾。身体上的所有器官都需要足够的氧气才能维持正常运行,阴茎也不例外。打鼾会导致体内缺氧,进而影响男性勃起功能。如果有打鼾问题,建议选择比较高的枕头。问题严重者需要就医接受治疗。
科学的洗澡方式能提升男人性能力
洗澡是最基本的清洁方式,对性生活也会产生影响。首先,洗澡可以放松身心,让夫妻性爱时更加投入;其次,性爱前洗个热水澡有助恢复体温,增加皮肤敏感度;最后,夫妻共浴还是很好的前戏,可以增加情趣。
不过,一些错误的洗澡方式会对性功能造成负面影响。尤其男性,长期泡热水澡可能损伤前列腺等生殖器官。因此,男性应该学会科学洗澡,在清洁的同时提升性功能。
洗澡时,水温不宜过高,最好不要超过38℃,最好采用淋浴。男性可以用莲蓬头将温水淋至阴茎根部周围,这能够增加局部血液循环,缓解睾丸和阴茎的疲惫感,帮助勃起。大腿根内侧的腹股沟也要适当用温水给予刺激,同时用两个手指从上向下抚摩腹股沟,可以增加对性器官的养护。此外,男性下腹部有一些重要穴位,如关元、气海等,用温水刺激,也能增强性功能。
还有一种比较古老的洗浴方法可以帮助提升男性性功能,即冷热水交替浴。具体方法是:先用温水冲洗全身,待身体温热后,用水温较低的水冲洗会阴,阴茎、阴囊收缩后再调高水温,如此反复3~5次即可结束。若能坚持,可以使男性精力充沛、性功能增强、疲劳感轻。不过,首次尝试者水温不要过冷过热,要循序渐进,同时注意预防感冒。
运动员的性能力更好是真的吗?为什么呢?
俗话说动能生阳,也就是当人们在运动状态时的时候能够帮助阳气的生发,只有阳气充足了才能够展示出在床上的魅力,提高了男性性能力。对于运动员来说他们的性能力会更好。
运动员的性能力更好是真的吗?为什么呢?
首先,一般运动员的性能力都会很好,因为运动员需要长时间的锻炼,锻炼的时候不仅能够提高身体的素质,同时也增强了性欲,提高了性生活的质量。从中医的角度上来说坚持运动,能够让经络得到疏通,促进全身的血液循环,同时也提高了身体中的性激素分泌,尤其是男性身体里面的睾酮含量也会升高,提高了其性能力。但这也不是绝对的,部分的运动员会过度的运动而消耗了身体中大部分的能量,从而减弱了性能力。
哪些运动能够提高性能力?
1、游泳
男性坚持游泳可以延长阴茎勃起的时间,因为在游泳的过程中能够锻炼腿部以及盆底肌的肌肉,同时能够锻炼到腹肌。游泳时能够让这些肌肉得到适当的放松以及收缩,从而拥有了完美的性生活。除此之外,游泳能够改善人们的内分泌失调,减少了焦虑的问题,让心态变得更加平和,但每次至少要有45分钟的游泳时间。
2、坚持做俯卧撑
在做俯卧撑的时候能够让肱三头肌以及肱二头肌得到一定的锻炼,手臂肌肉变得更加紧致。在性生活的时候采取男上女下的体位,正好能够用到手臂肌肉,延长了其耐力。另外做俯卧撑能够促进睾丸激素的分泌,提高了男性性欲。
3、坚持快步走以及深蹲
快步走属于非常简单的运动项目,加快了全身的血液循环,提高了心肺功能,为阴茎提供了充足血液的供应,增强了性生活时候的兴奋度,消除了不良的心态。另外深蹲也能够锻炼臀部及腿部的肌肉,让男性的生殖部位得到充足的血液,提高了阴茎勃起速度。男性坚持做深蹲的时候,能够增强平滑肌及盆膈肌,更容易享受性生活所带来的愉悦感。
温馨提示
保持合理的运动,确实能够提高性欲,但是不能仅仅靠运动,同时要改变不良的生活习惯,全面的为身体摄入营养,避免挑食和偏食,多吃一些壮阳的食物比如韭菜或者牡蛎等,避免有太多的心理负担,保持平和的心态,夫妻双方应该多进行交流。
男性每天吃坚果 可提升性能力
对男人来说,良好的性能力是男子汉气概的重要体现,男人都希望能让爱人享受性福。男性要想提高性能力,那么要从细节下手,注意日常生活小习惯,养成良好的生活习惯,那么哪些习惯能够提高男性性能力呢?
每天吃把坚果
每天的食谱中要有一定数量的青菜、一两个水果和一小把坚果。羊肉串和各种烤肉尽量少吃,可以喝少量的优质葡萄酒。
早晨多喝粥,晚上少喝酒
将军肚是男人的形象杀手,腹部多余的脂肪还会抑制雄性激素的生成,带来多种慢性疾病。最好的预防方法是少喝酒,尤其晚上不要一边看电视一边喝啤酒,早晨多喝点粥有益于保持身材。
不要锻炼到精疲力竭
运动量要因人而异,循序渐进,发达的肱头肌并不能保证性生活得到满足。
分清工作和休息时间
把休息日和工作日分清楚,尽量别把工作带回家,因为绝大部分工作狂的性生活都存在问题。
保证睡觉时间
上床睡觉的时间千万不要晚于凌晨12点半,同时,睡觉时间不应少于78个小时。因为这个时段是睾丸激素分泌最佳时间,其分泌高峰期为凌晨的4点6点。
开车时间要有限制
一天开车时间不应多于1.52小时,因为座位的轻微震荡可能影响雄性激素的分泌。如果长时间堵车,久坐会让男性生殖器局部升温,影响睾丸健康。所以,尽量多走路,少开车。
每周最好吃一次海产品
尤其是贝类产品,有助于男性性健康,如果一周内能吃上150200克贝类产品,雄性激素便会得到补充。
关注血管的健康
因为只有血管足够健康,才能保证血液流入阴茎,保证勃起不受到影响。
不要停止工作
要想保持健康的状态,不要停止工作,即使退休了,也要每天有事做。因为无所事事的状态会阻止脑力活动,其结果是幽默感消失、记忆力减退,甚至会脾气变坏。要知道,在两性交往中,反应慢的唠叨鬼可不惹人喜欢。停止工作不是享福,只会使人提早衰老,变得老弱不堪。
注意身上的汗味及皮肤炎症
再帅气的男人如果一身臭汗也会让人不敢靠近,经常洗澡,及时发现并治疗湿疹、粉刺等皮肤问题,保持皮肤清洁与健康。