所有的爸爸妈妈，都想要一个健康而聪明的宝宝，备孕不仅是妈妈的工作，也需要爸爸的倾力配合，那么，备孕期的男性朋友该怎么做，才能提高自己的精子质量，让自己的宝宝赢在起跑线上。
备孕期男性应该怎么做？
精子的活力，直接影响怀孕的成功几率和胎宝宝的健康，因此，男性朋友调整好自己的生活作息习惯，不要熬夜工作、尽量不要抽烟喝酒，最好是能戒掉。保持适量的运动，让身体处于精力充沛的健康状态，对女性怀孕的影响同样重要。所以，即将孕育后代的男性，在孕前，也应做好调整，以最好的状态迎接宝宝的到来。
备孕期的男性吃什么？
1、多多补充维生素A
备孕期男性要摄入足够的营养，为生成健康有活力的精子创造有利条件。体内缺锌会导致男性性腺功能下降，精子生成量减少，睾丸变小，很难硬得起来。因此，在日常的饮食中也要注意补足锌元素，锌元素的吸收与维生素A有关，所以在补充锌元素的同时，也需要补充维生素A，要想补充维生素A可以多吃鱼油，动物肝脏以及奶制品。
2、硒、锰元素也要充足
男性缺硒，容易导致精子生成与活力的来源下降，就会引起精子的活动力大大下降，如果男性缺猛的话，会影响精子的生成，精子量减少，容易患弱精症。
3、多吃含镁食物
适当的补充镁元素有利于健康，能够帮助调节我们的心脏功能，对于高血压和心脏病等疾病，有一定的预防功效，而且提高男士的生育能力。所以建议男士多吃含镁较多的食物，如一些海产品、大豆、烤马铃薯、核桃仁、通心粉、叶菜等等的食物。
4、维生素c可适当增加
维生素c可以提高精子的存活率，而要补充维生素c可以通过水果来获得，比如以下一些水果，青柠檬、猕猴桃、橙子、柑橘、葡萄、木瓜以及绿色叶子的蔬菜等。
5、蛋白质要充足
我们知道，蛋白质是我们不可缺少的营养成分，也是精子的重要原料，提高精子的数量和质量，所以男性一定要重视优质蛋白质的补充。
可见，对于备孕期的男性来说，需要适当的调整饮食结构，改善自身生活习惯，加强身体锻炼。这样做足功课和准备以后，就可以幸福的等待宝宝的到来。
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男性想健康需补充5种营养素，快看看你补充了吗！
相信大家都知道，男性朋友相对女性来说，在平时需要消耗更多的体能，那么在平时应该多补充一些营养物质来维持能量，这样才能够保持精神和体力充沛，下面我们就来了解一下男性应该补充哪些营养素。
男性要想健康需补充5种营养素，快看看你补充了吗！
1、维生素c和维生素e
因为男性朋友在平时运动量相对来说比较大，身体在代谢过程当中需要大量的氧气，就很容易出现氧化的问题，所以在平时都补充维生素c和维生素e就可以阻止氧化作用了。男性朋友在平时可以多吃新鲜的蔬菜和水果，这样能够补充维生素西可以多吃甘蓝、菠菜、白菜之类的，同时还可以多吃豆类和蛋类食物以及花生等，这类食物都可以给身体补充维生素。
2、镁元素
男性朋友在平时一定要补充镁元素，因为镁元素能够调节男性朋友的新创，可以起到降低血压的作用，能够有效的预防心脏病，适当的补充镁元素，还能够提高男性朋友的性功能和生育能力。所以男性朋友在平时可以多吃鸡蛋和燕麦粥，也可以多吃绿叶蔬菜，坚果类食物和海产品也能够补充镁元素，所以都可以适量的吃一些。
3、铬
铬是保持肌肉力量必不可少的的矿物质，在平时喜欢运动的男性更应该重视铬元素的补充，可以多吃葡萄或者葡萄干，还可以多吃五谷杂粮，这类食物当中都含有丰富的铬。
4、植物纤维
补充植物纤维能够加速肠胃道的蠕动功能，可以起到降低胆固醇的作用，还能够降低血液中的脂酸和葡萄糖成分。所以男性朋友在平时可以吃一些含植物纤维丰富的食物，比如全麦面包和胡萝卜，还有马铃薯和卷心菜以及花菜和芹菜等食物。
5、水
相信大家都听说过一句话，女人是水做的，其实不仅女人需要补充水分，男人在平时也是需要补充足够水分的，在平时应该保证每天喝七杯水，这样才能够维持身体所需要的水分，多喝水能够促进体内毒素的排出，可以维持身体器官的正常运转。特别是运动量比较大的男性朋友来说，更应该多补充水，就可以促进全身的代谢循环，有利于身体健康。
男性朋友要想身体健康，在平时应该多补充上面提到的5种营养素，应保证各种营养素的均衡摄入，应该多吃蔬菜和水果，还应多吃五谷杂粮，多吃豆类和鱼肉，少吃高脂高糖高盐的食物，而且要戒烟戒酒，这样才能提高身体的免疫力，就能拥有健康的身体。
男人30岁后需要补充哪些营养？补充这4种营养素很重要
30岁之后男人衰老的现象会越来越明显，会出现全身的疲劳感、情绪莫名其妙的低落、头晕以及失眠多梦，此阶段要合理的补充营养来应对亚健康状态。
男人30岁后需要补充哪些营养？
1、维生素e以及钙
维生素e能延缓身体衰老，防止性功能发生衰退。这属于抗氧化物质，能够减少自由基对血管壁所带来的损伤，降低了患上冠心病以及动脉粥样硬化的几率。维生素e可以在鸡肉芝麻花生蛋黄或者坚果里面获取。钙是必不可少的营养元素，坚固牙齿以及骨骼，帮助安定情绪。情绪不稳定的人群，可以选择酸奶奶酪骨头汤或者牛奶等含钙丰富的食物。
2、提供适当的蛋白质
很多男性为了健美而补充蛋白质，能让肌肉变得更加强健。但是身体过度疲劳时，尽量不要吃肉类蛋类以及鱼类等高蛋白质的食物，因为运动后会积累大量的酸性物质，本来肉类属于酸性的食物，会加重身体的疲劳感。不妨选择碱性的食物，比如新鲜的蔬菜水果来减轻疲劳。
3、补充维生素b6
维生素b6能够增强抵抗力，健全免疫系统，防止肾结石以及皮肤癌的几率，另外维生素b6也能够分解高半胱氨酸，降低了患上脑中风的几率。男性每天至少要摄入二毫克左右的维生素b6，其实多吃香蕉动物的肝脏鸡肉或者马铃薯。
男人30岁之后需要如何注意饮食？
1、饮食要注意多样化
要合理的搭配营养，尽量不要吃甜食，可以多吃富含维生素以及膳食纤维比较丰富的食物。多吃鱼肉或者鸡肉容易被消化吸收以及利用。蔬菜和水果可以提供维生素以及膳食纤维帮助软化大便，排除体内的毒素。豆制品或者奶类含有大量的钙，可坚固牙齿。饮食以清淡为主，控制盐摄入。
2、低脂肪的饮食
以是应该以低脂肪为主，以植物油代替动物油，如果摄入脂肪太多的话不仅会诱发肥胖，同时也增加患上结肠癌以及前列腺癌的几率，诱发动脉粥样硬化。男人每天的食用油控制在20克左右。
温馨提示
平时可以多吃一些降血脂的食物，比如香菇里面含有的维生素以及核酸类物质，能够抑制胆固醇升高，具有降血脂的功效。海藻以及海带含有的有效物质，能防止脂肪在血管壁和心脏沉积。
男性养生离不开5种营养素
养生是一个亘古不变的话题，随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注养生了。养生和吃有着紧密的联系，吃什么能养生呢？男人在社会中有着举足轻重的地位，那么，男人吃什么能养生呢？男性跟女性的区别在于男性更加的强壮，男性需要消耗更多的热量。所以，男性想要拥有健康的一生，营养素是男性必补的。那么，男性不可缺的营养元素有哪些呢？养生分性别，男性养生离不开5种营养元素，下面就随小编一起来了解一下吧。
男性需要的营养素——铬
铬能增强机体的耐力，铬也是维持肌肉力量所必需的矿物质之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的铬，活动量较大的男性则需要更多。那吃哪些食物可以补铬呢-水果中葡萄就富含丰富的铬，葡萄也享有“铬库”之称。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，还有餐桌上也要经常有一些粗粮。
男性需要的营养素——镁
镁元素有助调节人的心脏活动，镁能降低血压，预防心脏病，镁还有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麦粥和鸡蛋，可以给身体提供一些镁的需要量。另外，绿叶蔬菜也是镁元素的最佳来源，还有坚果和海产品也富含镁。男人每天多喝水也可以补充镁，因为水也是镁的来源之一。
男性需要的营养素——植物纤维
植物纤维在人体的作用在能加速肠道的蠕动，可以降低胆固醇，还能减少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在饮食的时候食用一些含有植物纤维的食物。富含植物纤维的食物有：全麦面包、麦麸、马铃薯、胡萝卜、卷心菜、花菜、芹菜、苹果等食物。
男性需要的营养素——维生素C、E
肌肉在代谢的时候需要大量的氧气，而氧气在氧化的过程中因为一些的因素会造成“污染”，也是就常说的氧化问题。那么如何阻止氧化作用的问题呢-其实，补充维生素C和维生素E就可以了。所以，专家建议男人朋友平时在饮食中要多吃豆类、菠菜、蛋、甘蓝、花生等食物，因为这些食物都可以增强维生素的摄入。
男性需要的营养素——水
水是最常见的，人体的每一个细胞都缺少不了水分。男性朋友们如果想要保持健美的肌肉，那么就必需要饮用足够的水分。因为，肌肉的中水要比脂肪中的水多，多出3倍左右。特别是运动量大的男性朋友来说，对水的需求量多于一般的男性，因此每天更要补充充足的水。
营养学家说，男人想要一个好身体，饮食先需来场革命！把自己的肚子当成一个能容纳一切的杂货铺，时间久了，恐怕会使你的身体变得不堪一击。正确的饮食习惯是每天要保证摄入新鲜的水果和蔬菜、全麦食品、豆类、鱼、瘦肉和各种坚果类，而不要过度饮酒。
以上就是小编的解析了，希望小编的解析能够给大家带来一定的帮助。生活处处留心皆学问，生活中的那些不起眼的小事往往对健康的影响也最大，同时，健康生活是需要有良好的饮食习惯做后盾的。因此，小编提醒大家，为了自己的健康生活不受疾病的威胁，赶紧养成良好的饮食习惯吧。
男人补充营养素时应该注意什么?
调查发现，男人是营养失调的“重灾区”，除了与吸烟喝酒等不健康的生活习惯有关外，没有注意到男性对营养素的独特需求也是原因之一。因此成年男人补充营养素时应该注意下面几点：
多点热量
男性比女性需要更多的热量。因为，男性一般体重较大，而且拥有较多的肌肉。男性比女性平均多18～23公斤的肌肉，男性每天需要多摄入400～500千卡的热量。
多点蛋白质
由于男性的体重往往比女性大些故男性每日所需蛋白质的数量也会相应多一点。肉类、鱼类是蛋白质的主要来源，植物食物，例如豆腐、干果、豆子等也是健康的高蛋白类食物。简便的计算方法是：体重(公斤)乘以0.8就是每日所需的蛋白质数量(克)。
多点纤维
男性需要比女性补充更多的纤维素。50岁以下的男性每天应摄入38克纤维素50岁以上者30克左右为宜。这相当于每日至少3杯蔬菜2杯水果、3份全麦食品。
少一半的铁
相对于女性来说，男性只需要一半的铁。研究发现如果男性摄取的铁质过多，会增加患心脏病的危险。那么，男性每天摄取多少数量的铁质最为合适呢?专家建议每日摄入8毫克铁质适合任何年龄段的男性。
一样的硒
与女性相比，男性可以补充等量的硒。硒对防治前列腺癌，保持前列腺健康有很大好处。此外，它对防治肺癌、直肠癌、胃癌也有帮助。
男性保持身体健康需要补充什么营养素
男人要想保证自己的生理和心理状态都保持最佳，首先就应该保证自己的健康，这就需要健康的生活方式，不管是预防还是治疗疾病，都离不开食物，男人养生有一些营养素也是不能缺少的，下面就让我们一起来具体了解一下。
一、关注被遗忘的锌
锌，是体内各种酶的活性成分，对调整免疫系统功能、促进生长发育十分重要。但据美国政府最新的调查表明，男子中缺锌者竟然超过2/3。因此，男士应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内则极有可能隐躲着内脏慢性失血或造血障碍的隐患。若不寻找缺铁的原因而盲目补铁，将会使这个提示内出血的信息显得模糊，进而会延迟诊治时机。
其次，跟很多的女性朋友相比较的话，男性朋友其实不能够承受超负荷补充铁的，因为绝大多数的男人体内都会有充足的铁含量，此时就会停止吸收铁，甚至当铁含量过高的时候，还有可能威胁到身体健康。
二、应该增加抗氧化剂的摄入
抗氧化剂(特别是维生素e)，能阻止自由基捐捐捐损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。粗粮、坚果、植物油中差不多都含有维生素e。因此，男士们多吃食用这类食物。
三、补充两种维生素维生素b6、叶酸
高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病、卒中的危险因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的就是维生素b6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物和谷类食物中。
四、蛋白质应适可而止
为追求肌肉发达，多吃含蛋白质高的食品在男性中较普遍。实际上，除了从事强度运动外，多数男士并不需要补充太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼、豆制品，加上适量的低脂奶制品就足够了。
五、男士中真正缺铁者不足1%，因而不必在怎样补铁上费心思。
其一、补铁可能会掩盖内脏出血传递给人们的疾病信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内很可能还隐藏着内脏慢性出血或造血障碍的患隐患。若不找出缺铁的原因而盲目补铁，将会延迟诊治时机。其二、与女性相比，男性不能承受铁的超负荷补给。当体内的铁处于满罐状态时，女性可以通过月经解除过量铁的负荷，而男士则没有这种优势，容易铁满为患。若同时患有血色素沉着症，过量的铁就会沉积于组织器官中，对健康形成威胁。
以上提到的这五种男人养生不能缺少的营养素都是很容易被忽略的一些健康盲点，也是需要引起大家注意的，希望男性朋友都能找到适合自己的养生食谱，能够更加健康!
男人怎么能少了这五种营养素？
现代男人的工作压力和生活压力越来越大，平时一定要注意补充营养。生活中男性朋友需要补充的营养有哪些?以下五种男性朋友需要补的营养，希望对大家有帮助。
男性朋友需要补充的营养之一：维生素B6和叶酸
维生素B6和叶酸是男人补品不可或缺的，其中维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心脏病的危险因素之一，所以这样有助于心脏病的研究。
男性朋友需要补充的营养之二：蛋白质
蛋白质应适可而止：除了从事大强度健美运动的男子，多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加上适量的低脂奶制品就足够了。假若身体无需要，再好的蛋白质还是多余的。
男性朋友需要补充的营养之三：锌
锌不仅孩子要补男人中约1/3达不到锌含量标准，锌是重要的但需要量并不很多。只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。
男性朋友需要补充的营养之四：铁
不需补铁：其中男士们真正缺铁者不足1%，因而不必在怎样补铁上费心思。这是因为，补铁可能会掩盖内脏出血传递给人们的疾病信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内则极有可能隐藏着内脏慢性失血或造血障碍的隐患。若不寻找缺铁的原因而盲目补铁，将会使这个提示内出血的信息显得模糊，进而会延迟诊治时机。其次，与女性相比，男性不能承受铁的超负荷补充。多数男性体内的铁一旦处于满罐状态，对铁的吸收就会停止。甚至铁满为患，造成严重的健康问题。
男性朋友需要补充的营养之五：维生素E
应该增加维生素E的摄入：维生素E能预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病;因此提醒男性朋友们多吃富含维生素E的食物;
与女性相比，男性不能承受铁的超负荷补充。多数男性体内的铁一旦处于满罐状态，对铁的吸收就会停止。甚至铁满为患，造成严重的健康问题。
芹菜是男人补铁的必备
1、芹菜性凉，清热解毒，平肝降压。对于肝火过旺或有高血压人，适当吃些芹菜炒干丝或炒其它食材，可以有效缓解。
2、男人吃芹菜的好处是因为芹菜含铁量较高，可以养气补血。女性经期食用可以补充经血损失。
3、芹菜还能开胃健脾，促进儿童的生长发育。对于不想吃饭的小朋友，可以将芹菜切碎，给他们煮个芹菜粥。
3种水果最适合男人补铁
1、菠萝
菠萝营养丰富，含多种维生素，其中维生素C含量最高，钙、铁、磷等含量也很丰富，中医认为，菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。补铁的食物很多，除了以上这些之外，在生活中还有很多补血的水果中都含有丰富的铁质，在平时都可以适量多吃。
2、桃子
将桃子榨汁后饮用，它的营养成分更容易被人体吸收，同时也避免了牙齿与桃子的直接接触，可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁，颜色淡黄，口感浓稠，味道也十分鲜美。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用，可以利尿、缓泻，有助于消化。总之喝桃汁既能补铁，也能帮身体排毒，也是补铁水果中不错的选择。
3、樱桃
研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。由于易樱桃中富含铁和维生素A，女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑。除此之外，樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中，樱桃实属上品。