养生是一个亘古不变的话题,随着人们生活水平的提高,越来越多的人开始关注养生了。养生和吃有着紧密的联系,吃什么能养生呢?男人在社会中有着举足轻重的地位,那么,男人吃什么能养生呢?男性跟女性的区别在于男性更加的强壮,男性需要消耗更多的热量。所以,男性想要拥有健康的一生,营养素是男性必补的。那么,男性不可缺的营养元素有哪些呢?养生分性别,男性养生离不开5种营养元素,下面就随小编一起来了解一下吧。
男性需要的营养素——铬
铬能增强机体的耐力,铬也是维持肌肉力量所必需的矿物质之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的铬,活动量较大的男性则需要更多。那吃哪些食物可以补铬呢-水果中葡萄就富含丰富的铬,葡萄也享有“铬库”之称。所以,男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干,还有餐桌上也要经常有一些粗粮。
男性需要的营养素——镁
镁元素有助调节人的心脏活动,镁能降低血压,预防心脏病,镁还有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麦粥和鸡蛋,可以给身体提供一些镁的需要量。另外,绿叶蔬菜也是镁元素的最佳来源,还有坚果和海产品也富含镁。男人每天多喝水也可以补充镁,因为水也是镁的来源之一。
男性需要的营养素——植物纤维
植物纤维在人体的作用在能加速肠道的蠕动,可以降低胆固醇,还能减少血液中的葡萄糖和脂酸。所以,男人在饮食的时候食用一些含有植物纤维的食物。富含植物纤维的食物有:全麦面包、麦麸、马铃薯、胡萝卜、卷心菜、花菜、芹菜、苹果等食物。
男性需要的营养素——维生素C、E
肌肉在代谢的时候需要大量的氧气,而氧气在氧化的过程中因为一些的因素会造成“污染”,也是就常说的氧化问题。那么如何阻止氧化作用的问题呢-其实,补充维生素C和维生素E就可以了。所以,专家建议男人朋友平时在饮食中要多吃豆类、菠菜、蛋、甘蓝、花生等食物,因为这些食物都可以增强维生素的摄入。
男性需要的营养素——水
水是最常见的,人体的每一个细胞都缺少不了水分。男性朋友们如果想要保持健美的肌肉,那么就必需要饮用足够的水分。因为,肌肉的中水要比脂肪中的水多,多出3倍左右。特别是运动量大的男性朋友来说,对水的需求量多于一般的男性,因此每天更要补充充足的水。
营养学家说,男人想要一个好身体,饮食先需来场革命!把自己的肚子当成一个能容纳一切的杂货铺,时间久了,恐怕会使你的身体变得不堪一击。正确的饮食习惯是每天要保证摄入新鲜的水果和蔬菜、全麦食品、豆类、鱼、瘦肉和各种坚果类,而不要过度饮酒。
以上就是小编的解析了,希望小编的解析能够给大家带来一定的帮助。生活处处留心皆学问,生活中的那些不起眼的小事往往对健康的影响也最大,同时,健康生活是需要有良好的饮食习惯做后盾的。因此,小编提醒大家,为了自己的健康生活不受疾病的威胁,赶紧养成良好的饮食习惯吧。
延伸阅读
男性想健康需补充5种营养素,快看看你补充了吗!
相信大家都知道,男性朋友相对女性来说,在平时需要消耗更多的体能,那么在平时应该多补充一些营养物质来维持能量,这样才能够保持精神和体力充沛,下面我们就来了解一下男性应该补充哪些营养素。
男性要想健康需补充5种营养素,快看看你补充了吗!
1、维生素c和维生素e
因为男性朋友在平时运动量相对来说比较大,身体在代谢过程当中需要大量的氧气,就很容易出现氧化的问题,所以在平时都补充维生素c和维生素e就可以阻止氧化作用了。男性朋友在平时可以多吃新鲜的蔬菜和水果,这样能够补充维生素西可以多吃甘蓝、菠菜、白菜之类的,同时还可以多吃豆类和蛋类食物以及花生等,这类食物都可以给身体补充维生素。
2、镁元素
男性朋友在平时一定要补充镁元素,因为镁元素能够调节男性朋友的新创,可以起到降低血压的作用,能够有效的预防心脏病,适当的补充镁元素,还能够提高男性朋友的性功能和生育能力。所以男性朋友在平时可以多吃鸡蛋和燕麦粥,也可以多吃绿叶蔬菜,坚果类食物和海产品也能够补充镁元素,所以都可以适量的吃一些。
3、铬
铬是保持肌肉力量必不可少的的矿物质,在平时喜欢运动的男性更应该重视铬元素的补充,可以多吃葡萄或者葡萄干,还可以多吃五谷杂粮,这类食物当中都含有丰富的铬。
4、植物纤维
补充植物纤维能够加速肠胃道的蠕动功能,可以起到降低胆固醇的作用,还能够降低血液中的脂酸和葡萄糖成分。所以男性朋友在平时可以吃一些含植物纤维丰富的食物,比如全麦面包和胡萝卜,还有马铃薯和卷心菜以及花菜和芹菜等食物。
5、水
相信大家都听说过一句话,女人是水做的,其实不仅女人需要补充水分,男人在平时也是需要补充足够水分的,在平时应该保证每天喝七杯水,这样才能够维持身体所需要的水分,多喝水能够促进体内毒素的排出,可以维持身体器官的正常运转。特别是运动量比较大的男性朋友来说,更应该多补充水,就可以促进全身的代谢循环,有利于身体健康。
男性朋友要想身体健康,在平时应该多补充上面提到的5种营养素,应保证各种营养素的均衡摄入,应该多吃蔬菜和水果,还应多吃五谷杂粮,多吃豆类和鱼肉,少吃高脂高糖高盐的食物,而且要戒烟戒酒,这样才能提高身体的免疫力,就能拥有健康的身体。
男人注意了 你一辈子离不开这5种营养
都说男人比女人强壮,但男人的健康更值得关注,5种营养元素是男人日常生活中所不可缺少的,多多补充,才能更加健康。男性跟女性的区别在于男性更加的强壮,男性需要消耗更多的热量。所以,男性想要拥有健康的一生,营养素是男性必补的。男性朋友们千万不要忽视了它们,忽视了它们等于忽视了健康。
男性需要的营养素——铬
铬能增强机体的耐力,铬也是维持肌肉力量所必需的矿物质之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的铬,活动量较大的男性则需要更多。那吃哪些食物可以补铬呢?水果中葡萄就富含丰富的铬,葡萄也享有“铬库”之称。所以,男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干,还有餐桌上也要经常有一些粗粮。
男性需要的营养素——植物纤维
植物纤维在人体的作用在能加速肠道的蠕动,可以降低胆固醇,还能减少血液中的葡萄糖和脂酸。所以,男人在饮食的时候食用一些含有植物纤维的食物。富含植物纤维的食物有:全麦面包、麦麸、马铃薯、胡萝卜、卷心菜、花菜、芹菜、苹果等食物。
男性需要的营养素——镁
镁元素有助调节人的心脏活动,镁能降低血压,预防心脏病,镁还有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麦粥和鸡蛋,可以给身体提供一些镁的需要量。另外,绿叶蔬菜也是镁元素的最佳来源,还有坚果和海产品也富含镁。男人每天多喝水也可以补充镁,因为水也是镁的来源之一。
男性需要的营养素——维生素C、E
肌肉在代谢的时候需要大量的氧气,而氧气在氧化的过程中因为一些的因素会造成“污染”,也是就常说的氧化问题。那么如何阻止氧化作用的问题呢?其实,补充维生素C和维生素E就可以了。所以,专家建议男人朋友平时在饮食中要多吃豆类、菠菜、蛋、甘蓝、花生等食物,因为这些食物都可以增强维生素的摄入。
男性需要的营养素——水
水是最常见的,人体的每一个细胞都缺少不了水分。男性朋友们如果想要保持健美的肌肉,那么就必需要饮用足够的水分。因为,肌肉的中水要比脂肪中的水多,多出3倍左右。特别是运动量大的男性朋友来说,对水的需求量多于一般的男性,因此每天更要补充充足的水。
营养学家说,男人想要一个好身体,饮食先需来场革命!把自己的肚子当成一个能容纳一切的杂货铺,时间久了,恐怕会使你的身体变得不堪一击。正确的饮食习惯是每天要保证摄入新鲜的水果和蔬菜、全麦食品、豆类、鱼、瘦肉和各种坚果类,而不要过度饮酒。
男人怎么能少了这五种营养素?
现代男人的工作压力和生活压力越来越大,平时一定要注意补充营养。生活中男性朋友需要补充的营养有哪些?以下五种男性朋友需要补的营养,希望对大家有帮助。
男性朋友需要补充的营养之一:维生素B6和叶酸
维生素B6和叶酸是男人补品不可或缺的,其中维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸,而高半胱氨酸又是心脏病的危险因素之一,所以这样有助于心脏病的研究。
男性朋友需要补充的营养之二:蛋白质
蛋白质应适可而止:除了从事大强度健美运动的男子,多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质,每日中等量的肉、禽、鱼或豆科植物,加上适量的低脂奶制品就足够了。假若身体无需要,再好的蛋白质还是多余的。
男性朋友需要补充的营养之三:锌
锌不仅孩子要补男人中约1/3达不到锌含量标准,锌是重要的但需要量并不很多。只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。
男性朋友需要补充的营养之四:铁
不需补铁:其中男士们真正缺铁者不足1%,因而不必在怎样补铁上费心思。这是因为,补铁可能会掩盖内脏出血传递给人们的疾病信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血,体内则极有可能隐藏着内脏慢性失血或造血障碍的隐患。若不寻找缺铁的原因而盲目补铁,将会使这个提示内出血的信息显得模糊,进而会延迟诊治时机。其次,与女性相比,男性不能承受铁的超负荷补充。多数男性体内的铁一旦处于满罐状态,对铁的吸收就会停止。甚至铁满为患,造成严重的健康问题。
男性朋友需要补充的营养之五:维生素E
应该增加维生素E的摄入:维生素E能预防胆固醇堵塞,有助于对抗冠心病;因此提醒男性朋友们多吃富含维生素E的食物;
与女性相比,男性不能承受铁的超负荷补充。多数男性体内的铁一旦处于满罐状态,对铁的吸收就会停止。甚至铁满为患,造成严重的健康问题。
芹菜是男人补铁的必备
1、芹菜性凉,清热解毒,平肝降压。对于肝火过旺或有高血压人,适当吃些芹菜炒干丝或炒其它食材,可以有效缓解。
2、男人吃芹菜的好处是因为芹菜含铁量较高,可以养气补血。女性经期食用可以补充经血损失。
3、芹菜还能开胃健脾,促进儿童的生长发育。对于不想吃饭的小朋友,可以将芹菜切碎,给他们煮个芹菜粥。
3种水果最适合男人补铁
1、菠萝
菠萝营养丰富,含多种维生素,其中维生素C含量最高,钙、铁、磷等含量也很丰富,中医认为,菠萝性味甘平,具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。补铁的食物很多,除了以上这些之外,在生活中还有很多补血的水果中都含有丰富的铁质,在平时都可以适量多吃。
2、桃子
将桃子榨汁后饮用,它的营养成分更容易被人体吸收,同时也避免了牙齿与桃子的直接接触,可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁,颜色淡黄,口感浓稠,味道也十分鲜美。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用,可以利尿、缓泻,有助于消化。总之喝桃汁既能补铁,也能帮身体排毒,也是补铁水果中不错的选择。
3、樱桃
研究发现,樱桃含铁量高,是优质的补铁水果。由于易樱桃中富含铁和维生素A,女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效,可以使皮肤红润嫩白,去皱消斑。除此之外,樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中,樱桃实属上品。
备孕期男性该怎么做?应注重这5种营养素的补充!
所有的爸爸妈妈,都想要一个健康而聪明的宝宝,备孕不仅是妈妈的工作,也需要爸爸的倾力配合,那么,备孕期的男性朋友该怎么做,才能提高自己的精子质量,让自己的宝宝赢在起跑线上。
备孕期男性应该怎么做?
精子的活力,直接影响怀孕的成功几率和胎宝宝的健康,因此,男性朋友调整好自己的生活作息习惯,不要熬夜工作、尽量不要抽烟喝酒,最好是能戒掉。保持适量的运动,让身体处于精力充沛的健康状态,对女性怀孕的影响同样重要。所以,即将孕育后代的男性,在孕前,也应做好调整,以最好的状态迎接宝宝的到来。
备孕期的男性吃什么?
1、多多补充维生素A
备孕期男性要摄入足够的营养,为生成健康有活力的精子创造有利条件。体内缺锌会导致男性性腺功能下降,精子生成量减少,睾丸变小,很难硬得起来。因此,在日常的饮食中也要注意补足锌元素,锌元素的吸收与维生素A有关,所以在补充锌元素的同时,也需要补充维生素A,要想补充维生素A可以多吃鱼油,动物肝脏以及奶制品。
2、硒、锰元素也要充足
男性缺硒,容易导致精子生成与活力的来源下降,就会引起精子的活动力大大下降,如果男性缺猛的话,会影响精子的生成,精子量减少,容易患弱精症。
3、多吃含镁食物
适当的补充镁元素有利于健康,能够帮助调节我们的心脏功能,对于高血压和心脏病等疾病,有一定的预防功效,而且提高男士的生育能力。所以建议男士多吃含镁较多的食物,如一些海产品、大豆、烤马铃薯、核桃仁、通心粉、叶菜等等的食物。
4、维生素c可适当增加
维生素c可以提高精子的存活率,而要补充维生素c可以通过水果来获得,比如以下一些水果,青柠檬、猕猴桃、橙子、柑橘、葡萄、木瓜以及绿色叶子的蔬菜等。
5、蛋白质要充足
我们知道,蛋白质是我们不可缺少的营养成分,也是精子的重要原料,提高精子的数量和质量,所以男性一定要重视优质蛋白质的补充。
可见,对于备孕期的男性来说,需要适当的调整饮食结构,改善自身生活习惯,加强身体锻炼。这样做足功课和准备以后,就可以幸福的等待宝宝的到来。
男性护发多摄取5种营养素 男人护发的4大注意事项
对于中年男性的脱发问题,很多的男性都是很关注的,必竟这是一种有损面子的问题,说到养护头发自然离不开头发所需要的各种营养素,对于男性来说如果在饮食中能注意对下面的这五种营养素的摄取,头发的健康自然会更好。
男性养护头发有诀窍5种营养素要多摄取
1、补充铁质
经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
2、补充植物蛋白
头发干枯,发梢裂开,可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
3、多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果
脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素,原因是体力和精神过度疲劳,长期过食纯糖类和脂肪类食物,使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多,所以要少吃。
4、补充碘质
头发的光泽与甲状腺的作用有关,补碘能增强甲状腺的分泌功能,有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
5、补充维生素E
维生素E可抵抗毛发衰老,促进细胞分裂,使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
男人护发的注意事项
1、30岁护发秘笈,经常给头发补水
头发最主要的组成是蛋白质纤维。纤维与纤维束之间,有一些间隙,间隙内布满了会吸收水分的间充物质,即天然保湿因子。保湿因子N.M.F虽然仅占毛发组成的1%,但却会吸收大量的水分,使水分含量占头发组成的15%,所以头发内的保湿因子N.M.F越多,头发水分越充足,头发便越柔软,越有光泽。因此经常使用保湿型洗护发产品保证头发的滋润,对头发的健康和外观的美丽非常重要。
2、油性发质也要补水
油性发质也同样缺水,这是很多人的误区,认为出油很多就不会缺水了,但恰恰是油脂分泌的过多就会造成水油不平衡,而导致出油越来越多的情况,因此要加强补水护理,出了要使用保湿型洗护产品外,同时还不可过度按摩头皮,以避免新陈代谢过度而加快了油脂的分泌速度。
3、当心氧化伤害
皮肤受到紫外线的照射,在与空气中的氧接触后会形成过氧化脂质,而导致皮肤逐渐松弛、老化。秀发也是一样,当紫外线使空气中的氧与发内的二硫化键化合,部分的二硫化键将因氧化而断裂,秀发内部的蛋白质纤维间横向连接的力量因而减弱,使秀发结构松弛,严重时会出现分叉;更何况,氧化伤害并不仅仅来自紫外线,染发和烫发同样也会让秀发遭到氧化伤害。阳光强烈的季节躲避强烈的紫外线,减少染发和烫发的次数都是对秀发的保护。
4、常用者喱水要认真洗头
据相关的调查显示,者喱水是大家都非常喜欢的美发用品,女性占42%,男性占38%,这也是男女共用的最接近的一种美发产品了。者喱水可以瞬间打造发型,快捷而方便。但者喱水中含有大量的胶质,每次都会裹附在头发表面,简单的清洗不容易清洗干净,不仅逐渐增加了头发的重量,还会让头发变得粘腻。因此如果你经常使用者喱水,一定要注意认真洗头,要经常使用一些深层洗发水,把粘附在头发表面的胶质请洗干净。