每日10-二十分钟的简易运动，虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材，但却才能有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪，进而到达维护健康的结果。
对初运动者来说，一星期2至3次，每次15至二十分钟已是足够。因而，繁忙的上班族尽可利用午休功夫，活动一下筋骨，就算无法彻底排除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。至于饮食方面，中年男士们应更加注意，尽量避免油量多的食品，脂肪吃得多，囤积自然就多。应多样化，最忌长期摄入高热量而无营养的食品。
为了有效移除因久坐而囤积的脂肪，腹部是非常严重的部位，它与脊椎共同支撑着**，倘若腹肌无力，更加是腹部赘肉太多，就会加重背部的负担，形成背部不适。这种情形很方便发生在久坐办公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是这种因素。故而，可增强下背支撑力，强壮内脏功效的仰卧起坐运动，可说是缩减腰围的最首先、最简易运动。
第一组：仰卧起坐(一)
平躺于地，两手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，反复数次。至于次数则可视个**能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于别的帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外两手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然结果不如两手交叉于胸前的好，但很符合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，结果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为满意的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体维持90度直角，这种做法才能减少初运动者的负担，但结果与双腿抬高交叉者相同。
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男性护肤 简洁不简单
男性护肤也有讲究，不同与女人的那么麻烦，从简就好。简单护肤，但不等于马虎护肤，在进行男士美容的时候一定要知道自己的肤质特征。弄清了男性肌肤的特殊性，男士怎么美容护肤就不难明白了。具体措施有：
1.做好肌肤清洗正确清洗肌肤。出于普通香皂会破坏肌肤表层，刺激肌肤，故最好用特地的洗面乳或凝胶洗脸，以对肌肤起到有效地清洗作用。偶尔进行深层清洗，祛除有余油脂、污物，促进血液循环，改善容颜。油性肌肤者、吸烟者、司机以及常年在室内氧气不够的条件下工作的人，尤其必要常做深层的肌肤清洁卫生保护。
2.正确刮胡子最好运用刮胡液。肌肤过早衰老，而且可能使你患上各种肌肤病，小者如湿疹，大者如肌肤癌等。故肌肤病学专家一致认为，男性也要经常运用保护性日霜，固然最好是男性专用的。此外，假如你因为晚睡，清晨起来显得没精打采，不妨用些护肤霜，它会使你神采焕发，避免过早衰老。
3.多喝水准时多喝水，维持肌肤细胞的正常含水量，可使肌肤光洁且富于弹性。美容专家建议，一个健康人每日最好用200毫升容量的杯子喝上6杯水如晨起时1杯、上班前1杯、上午10点钟1杯。下午4点钟1杯、运动前1杯。睡觉前1杯。据报道，这也是名噪世界的影星索非亚?罗兰的美容秘诀之一，值得借鉴。
男性面部保养的简单方法
我们每个人都希望自己变美变白吧，很多人都希望自己的颜值变高，当然我们的长相是不能变了，唯一的方法就是男性面部保养，很多朋友也追求美，爱美之心人皆有之，但是很多朋友对于男性面部保养的方法还不是太了解，很多人都是去美容场所进行美白，但是这耗费大量的时间和金钱，我们可以自己学习一些男性面部保养的方法，下面就让我们一起来了解一下男性面部保养的方法吧！
方法：
1.清洁面部
清洁是基础保养的第一步，让皮肤上的污垢去除。清洁做得不够彻底，往往造成毛囊阻塞，使皮肤看起来粗糙、没有光泽，更可能产生粉刺、面疱或衍生其它皮肤的问题，如此一来，即使再好的保养品也无法发挥应有的功能，甚至可能使皮肤变得更糟。因此，慎选好的清洁用品，并以正确的方法加以清洁是非常重要的，如此才能保有健康美丽的肤质。
2.平衡柔肤
在基础保养的过程中，非常重要但也常被人忽略的步骤是：爽肤，也就是化妆水的使用。平衡柔肤是保养的第二步，它有三项功能：
1、再次清洁：在清洁步骤中，有可能清洗不够彻底，让清洁性产品残留在皮肤上，使用平衡柔肤性产品，可达到再次清洁的效果。
2、收敛肌肤：在洗脸的过程中，毛细孔受刺激而微张，藉此步骤，可有效收敛毛细孔。
3、平衡天然酸碱质：皮肤所分泌的皮脂膜，保护肌肤不受细菌、微生物的侵扰，但洗脸时可能会破坏皮脂膜的酸碱度，使肌肤抵抗外物的能力减弱，因此需以爽肤水来恢复皮肤的天然酸碱质。
3.滋润肌肤
基础保养的第三步骤是滋润，它提供肌肤所需的营养成份与水份，让肌肤拥有健康的肤质与弹性，呈现亮丽动人的神采。
以上内容为我们介绍了男性面部保养的方法，我相信我们大家一定能够从中获益，每个人都可以学习到适合自己的美容美白方法，也可以使我们朋友变得更加漂亮，快速按照以上的方法做一做吧，你一定会变化很大的。
运动男性如何让肌肤更健康？
运动男性如何让肌肤更健康？
踢足球、打篮球、打网球，是多出汗的运动。一挥汗，也带走了皮肤水分；而滋润型的保湿霜又让皮肤粘乎乎、油腻腻的，好难受。所以，运动前涂层轻薄的保湿乳吧，锁住水分，又清清爽爽。骑车、爬山、划艇之类的野外探险运动，更要对寒风刺面的皮肤好一点了选择丰厚滋润的产品。运动男生里肯定最多的是油皮。科学家说，男生油皮虽然比女生老得慢，可老起来比女生更明显，因为男生的皮肤更容易干燥和脱水。
运动中给皮肤遮把伞
晒一身古铜色的皮肤，似乎就是运动、健康的象征。可是，男生也怕长皱纹呢！阳光中的紫外线最会催人老了，把人晒黑倒只是夏天的故事，秋冬的阳光最会让人长斑--不怕斑吗？嘿！知道为什么男生的老年斑长得更多更明显吗？就是这紫外线长期累积在皮肤内造成的！健康的运动男生，可不会愿意让老年斑过早爬上脸吧？所以，薄薄涂一层SPF15、PA++以上的防晒霜吧，它就好比为皮肤撑起了一把无形的遮阳伞。
在室内运动总不需要再防晒了吧？错了，超强的日光灯，就是人造的紫外线，直直地向你射过来，一点不比阳光紫外线少啊！所以，好运动的男生，一定要天天防晒。
防晒，同样别忘了干燥的嘴唇哦，在口袋里悄悄藏一支曼秀雷敦男士润唇膏，含防晒指数，又能滋润双唇，随时抹一下，神不知人不觉，防晒、润唇，同步完成。
简单6步让男性3个月内改善身材
办公室男性长期不运动、饱餐过频会造成腹部脂肪积聚，造成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士还会产生臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。下面推荐一款简单健身操，每日抽空做15分钟，坚持两个月，形体将会有很大改变。
1、将电话簿、文件材料等有重量的东西放在手提包内，手握包的提手，重复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部地方，上下手臂轮流进行，各来回做30次。
2、摆两张椅子，将两手分列平摊在椅座上做俯卧撑，身体尽量维持一条直线。
3、双腿分开，与肩同宽，腿尖略向外，两腿微曲曲，两手抱住后脑，慢慢下蹲，直到大腿与地面呈水平为止，随后再慢慢复原，注意不要挺直膝关节。
4、臀部略微碰触椅子，两手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，慢慢使膝盖向胸部靠近，而后慢慢复原。
5、一只手持有适当重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心贴在后脑勺，身体顺着手提包一侧弯曲，而后慢慢复原。上下轮流进行。
6、双脚分开与肩同宽，一手扶椅子让上半身维持固定，然后膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，维持这一姿势直到疲劳为止。
运动男需注意的运动护肤要点
运动是健康的，运动几乎必然会流汗，汗水会留下盐分和毒素。运动后汗水假如在皮肤上蒸发，会留下盐分和毒素，可能引起产生粉刺或是红斑。所以运动男运动后一定要注意对自己的皮肤进行保护。运动时要注意的护肤细节。
NO.1不要穿紧身运动服或是戴防汗带。这些用品可能让皮肤内外滋长细菌，引起长雀斑。运动时，应该选用透汗纤维之类的面料，能够确保皮肤呼吸到新鲜空气，避免毛孔阻塞。
NO.2运动时期避免用手触碰脸部，或是别的方便过敏的部位，用来擦汗的毛巾一定要确保干净，因为毛巾擦汗可能传播细菌。
NO.3运动过后立即清洁皮肤，用有效的洗澡露，洗完后最好同期运用保湿护肤品，增多水分、恢复皮肤的防护功能，避免毒素侵入皮肤内。
运动过后底子保护是关键---洗澡洁肤
运动过后，洗澡不光才能洗去皮肤积存的污垢，促进血液循环，更能调节皮脂腺与汗腺的功能，使皮肤更光滑柔细。推荐运用含茶树、芦荟和柑橘等原有成分的洗澡液，这些成分不但有镇定、清爽结果，还更加符合易受细菌感染的皮肤。随后才能用纤体霜代替润肤霜涂抹身体。因为运动后血液循环加快，纤体霜能能够更好发挥功能。
教你简单有效保养皮肤
男士肌肤保护最严重的环节旧是维持清洗，因为男性肌肤一般纹理较粗，毛孔较大，且多油脂，方便在上面滞留污垢。除了用温水(30-40度)洗脸，洗面乳是清洗肌肤的最佳用品。目前市场上的洗面乳大多以原有物质为原料，能温和地排除肌肤细菌，移除面部死皮细胞、细微污垢及杂质，维持肌肤清新爽洁。
用法：取适量洗面乳均匀涂于面部，用手指作轻柔的划圈按摩，T字部位可多用一点功夫，几十秒钟后用清水冲净。
建议：1.男士应该用一些更加为男人设计的洗面乳，如雷帝专业男士系列产品，可依据您个人的肤质来进行选用。
2.现在的洗面乳大多添加了符合各种类型肌肤的营养成分，如美白、防皱、祛斑、保湿等，在清洗的同期修护肌肤，你可依据自己的必要加以选用，但要注意的是洗面乳不同于面霜，它的这些作用只能起到一些辅助运用。
护肤水是以水为溶剂的透明护肤品，它具有膏霜类化妆品的同样作用，能使肌肤维持柔软、滋养、调节与改善肌肤的生理功效。目前市场上的护肤水品种较多，其中营养水、爽肤水和缩紧水比较符合男士，一般男士至少必要选用其中的一种护肤水。
营养水可平衡肌肤的酸碱度，缩紧毛孔，补充肌肤的营养和水分，增多肌肤的抵抗力，减缓肌肤的色素沉着。
爽肤水可爽洁肌肤，通畅毛孔中的油质易于释放。
缩紧水具有缩紧毛孔，减轻油脂释放的作用，适用于油性、粗大毛孔及有暗疮的肌肤。
膏霜类护肤品包括乳液、营养霜、润肤蜜等护肤品，所含油分不同，从10%-50%以上不等。其主要作用是保护肌肤，使之柔软、润滑，能抵御风寒烈日的刺激，加强肌肤细胞活动，到达延迟肌肤衰老的过程。可依据季节和每个人肌肤的不同特点加以选用。
干性肌肤：缺点是经不起外界刺激，方便老化起皱纹，夏日晒后易发红，起皮屑，冬天易干裂、脱皮。宜选用滋养性强的油性润肤霜。
油性肌肤：油性肌肤较能经受外界刺激，不易老化，皱纹产生较干性肌肤晚，但皮脂方便堵塞毛孔，导致粉刺。最好选用符合油释放旺盛的水质护肤品。
中性肌肤：中性肌肤油脂适中，对外界刺激不太敏感，符合选用乳液类护肤品。
去眼袋简单方法
去眼袋简单方法有哪些？3个方法帮你有效消除眼袋
一些职业对人的容貌要求是比较高的，比如演员等，当眼袋问题产生时，他们需要想办法消除眼袋，如果眼袋刚出现，可以试试一些比较简单的去眼袋方法。
眼袋怎么消除
1、眯眼运动：
上下眼睑要有意识做闭合运动，每日坚持在100次以上，使眼睑肌有收缩与放松的感觉，其目的是改善和消除眼睑下垂。
2、盐水热敷：
在一杯热水中放一茶匙盐，搅拌后用药棉吸盐水敷在眼袋上。待冷了再换热的，反复进行，数天后可促使眼袋逐渐缩回。
随着年龄的增长，身体必然会在各个方面出现衰老的症状，此时惹能很好地注意养生，劳逸适度、不熬夜和保证充足的睡眠，将会杜绝和延缓眼袋的产生。
3、汤品去眼袋
下面这款汤品，可让你轻轻松松去眼袋，快快乐乐做佳人。
原料：苹果3只，生鱼1条，红枣10枚，生姜2片。
制法：苹果去皮去心去蒂，切成块状;红枣去核;生鱼煎至鱼身成微黄色。瓦煲内加入清水，用猛火煲滚，然后放入全部材料，改用中火继续煲两小时左右，加盐、味精调味食用。
功效：此汤可治脾虚血气不足，防止眼袋生成，消除黑眼圈。
省钱简单的美白方法
想美白？其实可以用一些简单又省钱的方法，比如下面的这些。
一、甜酒酿美白面膜
材料：甜酒酿、压缩面膜（面膜纸）
将甜酒酿里的米磨碎，再将它压缩成面膜，也可以用压缩面膜或者面膜纸放到里面吸收津液，待浸饱满后拿起来敷药脸，敷上10到15分钟就可以了。
二、珍珠粉维E美白面膜
材料：5个黄豆粒大小的珍珠粉、2颗维生素E软胶囊
1、在睡觉前，先用洗面奶清洗脸部，洗干净后，再将脸上的水擦干（注意，不是完全擦干）
2、取维生素E软胶囊里面的油，和珍珠粉混合在一起，搅拌均匀，再把搅拌均匀的混合液涂在脸上，伴随按摩，让皮肤吸收，大概10分钟后即可清洗干净。
三、海藻美白面膜
材料：准备适量海藻籽，大概一个鸡蛋大小的量就可以了。
1、往海藻籽里加入适量热开水（记住，不要太多水，否则很难将它摊在脸上），搅拌成糊状，再把它平摊在脸上。
2、大概15到20分钟就可以把它取下来了，如果没到时间面膜就干了，那可以往皮肤上拍点热开水，到时间就可以把脸洗干净了。
注意：维生素E软胶囊和珍珠粉混合在一起美白可能会比较油，不宜敷太久，而海藻面膜并不适合冬天使用，太冷了，用了会使脸变得很冰冷，所以冬天还是使用维生素E软胶囊和珍珠粉混合美白比较好。
教你简单有效的保养皮肤
男士肌肤保护最严重的环节旧是维持清洗，因为男性肌肤一般纹理较粗，毛孔较大，且多油脂，方便在上面滞留污垢。除了用温水(30-40度)洗脸，洗面乳是清洗肌肤的最佳用品。目前市场上的洗面乳大多以原有物质为原料，能温和地排除肌肤细菌，移除面部死皮细胞、细微污垢及杂质，维持肌肤清新爽洁。
用法：取适量洗面乳均匀涂于面部，用手指作轻柔的划圈按摩，T字部位可多用一点功夫，几十秒钟后用清水冲净。
建议：1.男士应该用一些更加为男人设计的洗面乳，如雷帝专业男士系列产品，可依据您个人的肤质来进行选用。
2.现在的洗面乳大多添加了符合各种类型肌肤的营养成分，如美白、防皱、祛斑、保湿等，在清洗的同期修护肌肤，你可依据自己的必要加以选用，但要注意的是洗面乳不同于面霜，它的这些作用只能起到一些辅助运用。
护肤水是以水为溶剂的透明护肤品，它具有膏霜类化妆品的同样作用，能使肌肤维持柔软、滋养、调节与改善肌肤的生理功效。目前市场上的护肤水品种较多，其中营养水、爽肤水和缩紧水比较符合男士，一般男士至少必要选用其中的一种护肤水。
天然品牌简单健康保养
男人们关于养护一向都以“简单”为最高宗旨，不爱好麻烦的男士们在选用护肤品时候，也是挑选运用简单的产品。原有护肤品的成分简单，但是结果ue很鲜明，关于男士们而言是一个很不错的健康简单养护的好选用！原有养护品牌，为男士护肤给予更多的容易！
原有品牌简单健康养护
澳洲时尚健康养护品牌Aesop，简约健康的养护哲学，坚持运用最优质的成份与配方，不含人工香料及色素，创造自然亲肤且包装质朴的系列商品。
而源自于纽约曼哈顿的(MALIN+GOETZ)，是创办人Matthew及Andrew两人所激发出的简单时尚中性养护品牌，讲究极简的养护程序，不刺激皮肤、到达完美酸碱平衡，温和不刺激，给予脸部、身体及头皮goodcare。
澳洲男性养护领导品牌VitaMan是第一个发展全原有成分的男性养护品牌，萃取自澳洲独有的植物、水果及草本植物，融入澳洲原住民传承千年的配方，提供男性从头到脚的养护，荣登法国巴黎老佛爷百货公司销售第一的国际利基品牌。
运动防晒霜
夏日游泳运动如何护肤呢 这些防晒霜来护航
夏日炎炎多地进入烤肉模式，喜欢游泳的男士便可以到水里酣畅淋漓的嬉戏一番。很多人都会选择室外游泳池、海滩进行游泳。建议大家下水前别忘了做一下热身活动。并且，男士需谨记补水和防晒是必须的！
补水
即便是在水中也要为肌肤补水，主要因为泳池中的水混合了较多的化学物质，长时间停留容易令肌肤缺水。所以在游泳前，男士们可以给肌肤适量地补充一些“营养”，涂抹一层补水面霜/乳液，轻轻地按摩拍打一下，帮助肌肤的吸收。
防晒
户外游泳一定要涂抹高效防晒品，而且不能只看SPF值，SPF只能防御UVB紫外线，也就是说只能防御1%的紫外线。真正的阳光杀手是UVA，它占到达地面紫外线的98%。UVA最具杀伤力，是因为它能在最短的时间内到达真皮底层，迅速损害弹性纤维，造成皮肤老化。而且水中的皮肤，由于阳光的反射，吸收紫外线的量会加倍，因此选择防晒品不光要选择SPF30以上，更要选择PA+++防晒品，而且最好选择防晒乳液而不是防晒霜。
游泳后也需要清洁，如果是去海边，避免沙子和盐分磨损皮肤，如果上了防晒还是不小心晒伤了，也需要涂些晒后修复的产品，更好的方法是直接涂芦荟汁，没有芦荟汁就用黄瓜片或者西瓜片代替，都可以让肌肤舒缓镇静哦!
浅谈：日本男人的简单护肤术
浅谈：日本男人的简单护肤术
浅谈：日本男人的简单护肤术
凉开水洗脸
懒得使用防晒霜或爽肤水的男性，可以用凉开水洗脸护肤。凉开水是一种含空气很少的去气水，其性质与人体细胞内的水分十分接近，具有很大的亲和性，从而使凉开水更容易渗透进皮肤内里。另外，凉开水还能使皮下脂肪变为半液态，使皮肤显得水润不干燥。
日本清酒洗面法
酒除了可以喝之外还能干什么？男性可以将少许日本清酒倒入温水，轻拨洗面。起源于日本的清酒，在很早就被用于护肤美容。古时候，日本艺妓在上妆前会先用清酒敷脸，以减轻化妆对皮肤的伤害。这是因为日本清酒中含有18种氨基酸和蛋白酶等多种营养成分，活化肌肤的同时还有保湿的功效。清酒所含的酒精成分不但不会刺激皮肤，反而能深入毛孔清除皮肤污垢，保持皮肤光滑，使皮肤呈现自然通透的好状态。
豆腐擦脸法
将豆腐弄碎装在薄纱布袋里，洗脸后用来揉搓脸部。或者也可以在弄碎的豆腐中加入一些面粉和蜂蜜，敷于脸上，20分钟后洗净即可。豆腐中含有丰富的营养成分，具有抗氧化的功效；另外，豆腐中丰富的植物乳化剂卵磷脂能加强肌肤的保湿力，每周一次用豆腐擦脸可以去除老化的角质，能使皮肤清洁平整。
黑炭美容法
美白是女性保养的第一话题，而男性更适合使用黑炭美容。护肤黑炭是用一种耐热的木材经摄氏1000度的高温燃烧，然后加以提炼而形成，有吸收毛孔内微生物的功效，可去除皮肤表面的污垢和多余的油脂，最适合整天油光满面的人。尽管黑炭护肤品看上去都是黑漆漆的，还有一股墨汁的气味，这样MAN的成分男女都喜欢！
《男性腰部运动 简单易学》一文由2022男性护肤频道的小编为您提供，如要了解更多关于男性简单护肤内容，可以点击进入“男性简单护肤”频道查看！